滚泡沫真的有用吗？

　　滚动泡沫似乎是在15或20年前突然出现的。它非常受欢迎，在一段时间内，如果你想训练好，它可能是强制性的。许多所谓的泡沫滚动的好处被证明是神话，但泡沫滚动作为我们可以用来恢复和移动的许多工具之一一直存在。让我们把事实和虚构区分开来。

　　泡沫滚轮是一个圆柱体，最初是由微软的泡沫制成的，通常放在地板上。(泡沫类似于泳池面，但密度更大。)然后，你把身体的一部分放在滚轮上，比如你的大腿，然后来回移动，这样圆柱体(泡沫滚轮)就会在你身体的重量压在上面的帮助下按摩你的那一部分。

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　　这基本上是一种自我按摩，你可以靠在滚筒上(让它感觉更强烈)来调整按摩的强度，或者用一只空闲的胳膊或腿支撑你的身体(让它更温和)。

　　泡沫滚筒的直径通常在6英寸左右，可能只有一英尺长(对于迷你滚筒)，或者两到三英尺长(对于较大的型号)。它们也有各种各样的材料，包括有纹理的滚轮，或者比原来的泡沫类型更硬或更软的滚轮。

　　揉泡沫通常是在锻炼前做的，作为热身的一部分。你会用泡沫卷的肌肉，你的锻炼将要使用，和/或那些锻炼可能会稍微拉伸。滚动泡沫也可以作为一个单独的疗程来进行，并且经常被营销为“恢复”。这对不同的人意味着不同的东西，但它通常被认为可以缓解肌肉酸痛的感觉。让我们看看关于泡沫滚动的神话和真相，然后回到如何最好地使用这个工具的问题。

　　关于泡沫滚动的一个理论与我们肌肉周围的筋膜有关。筋膜是包围我们肌肉的膜的统称。一些教练和健康专家认为，筋膜区域可能会相互粘在一起，或者粘在我们的肌肉上，这些粘在一起的区域被称为粘连。

　　根据这个理论，滚泡沫对我们有好处，因为它打破了这些粘连。实际上，科学家还没有找到证据证明粘连是真实存在的。当然，由于手术或创伤的愈合，你的筋膜最终会粘在附近的组织上，但这和你的肌肉在日常生活或锻炼中一直在产生粘连的想法是不一样的，你需要泡沫滚动或按摩来释放它们。

　　这个理论被广泛使用，以至于“自我肌筋膜释放”被用作泡沫滚动的同义词。但是，当科学家们寻找这些粘连存在的证据或泡沫滚动“释放”它们的证据时，他们没有找到任何证据。2019年一篇关于该主题的文章总结道:“目前的证据表明，自我肌筋膜释放一词具有误导性，是一种用词不当。”这并不意味着泡沫滚动是无用的，只是对它在那里所做的事情的常见解释只是一种编造。

　　为了在锻炼过程中运动自如，你需要一些肌肉保持温暖并准备收缩;你还需要一些肌肉柔软，能够被拉伸。(当然，有些肌肉可以同时属于这两类。)锻炼的热身阶段是为了帮助你实现这些目标。

　　有证据表明，泡沫滚动可以在短期内增加肌肉的柔韧性，就像拉伸一样。运动员通常希望在锻炼前避免静态拉伸(保持拉伸几秒钟)，因为拉伸会暂时降低力量。幸运的是，泡沫滚动似乎有助于增加柔韧性，而不会造成短期的力量和力量的凹痕。(动态拉伸也是如此，但那是另一回事了。)

　　在一些圈子里，反泡沫运动的钟摆已经摆得太大了，以至于有教练说，在锻炼前锻炼机动性或灵活性是不好的，因为灵活性并不总是更好。但是适当的热身在一定程度上是为了给你安全有效地做运动所需的灵活性。如果你需要用泡沫卷你的小腿来弯曲你的脚踝来深蹲，那么泡沫卷(甚至一些静态拉伸!)是在深蹲锻炼之前做的一件好事。

　　也许最好把揉泡沫当成一种按摩。关于按摩对肌肉酸痛和恢复的证据好坏参半，但许多人似乎确实发现滚动泡沫有助于缓解酸痛;科学证据至少在一定程度上支持了这一点。滚泡沫可能会让你对疼痛不那么敏感，这并不一定能帮助你更快地恢复，但底线是重要的部分——人们滚泡沫是因为感觉很好。

　　我认为这就是我们从中得到的教训。如果滚动泡沫能让你在肌肉“打结”的时候感觉更好，或者它能帮助你缓解疼痛，这样你就可以继续你的锻炼，那么不管它是否真的能释放粘连，它都是值得做的。

　　至于在锻炼热身中使用泡沫滚轮，我会像对待其他热身运动一样对待它，比如静态拉伸或预举有氧运动:试一试，看看它是否能帮助你为锻炼的主要部分做好准备。如果有帮助，就留着吧。如果没有，那就放弃它，选择对你有用的东西。