这就是为什么随着年龄的增长，酒精会让你更加焦虑

　　这是一夜狂欢后的早晨，你无法停止压力。也许你被你需要处理的所有差事弄得不知所措，或者无法摆脱你的微醺选择的尴尬感。

　　这是一种常见的经历——你可能已经注意到，随着年龄的增长，这种情况会越来越多。“我不能像以前那样喝酒了，”你会听到人们说。

　　一个恰当的例子:一位社交媒体用户分享了他们的焦虑是如何随着年龄增长而受到酒精的额外影响的。TikTok的创造者兼治疗师阿曼达·怀特对此做出了回应，她解释说，随着年龄的增长，我们的身体分解酒精的效率会降低，尤其是在你30多岁、40多岁和50多岁的时候。

　　你好，“焦虑”，或宿醉焦虑。泰瑞·怀尔德(Teri Wilder)是印第安纳州拉斐特Thriveworks的持证心理健康咨询师，专门研究成瘾和焦虑，她说这两者之间确实存在联系。

　　她解释说:“实际上，随着年龄的增长，人对酒精的耐受性会下降，导致焦虑症状增加，肝脏有效控制酒精的能力也会下降。”

　　这背后是什么?德克萨斯州燃树旅馆的临床主任乔希·纽说:“对不同的人来说，这可能是一个混合的东西。”他和怀尔德分享了以下几个因素。

　　怀尔德说，肌肉质量通常会随着时间的推移而减少，这在我们如何分解酒精方面起着作用。“随着年龄的增长，成年人的肌肉量往往会减少，从而导致体内有助于稀释酒精作用的水分减少。”

　　此外，由于肌肉较少意味着新陈代谢较慢，从这个意义上说，你的身体也不能快速处理酒精。

　　GABA是一种抑制性神经递质，它会降低细胞接收或产生信息的能力，并以具有镇静作用而闻名。不幸的是，GABA水平会随着酗酒和年龄的增长而下降。

　　怀尔德解释说:“酒精是一种抑制剂，这意味着它会影响大脑中的氨基丁酸化学物质，最初会让人放松，减轻压力。”“然而，当一个人大量饮酒时，GABA水平会下降，大脑会利用其储备的放松化学物质，导致焦虑、紧张的增加，甚至可能产生恐慌的感觉。”

　　随着时间的推移，肝脏也无法正常工作。纽说:“随着年龄的增长，肝脏为身体排毒和清除毒素的能力会降低，这可能会导致更严重的戒断症状，比如焦虑。”

　　饮酒过量也会影响大脑健康和情绪。根据New的说法，“当我们持续过度饮酒时，身体就会习惯酒精在体内产生的抑制作用，从而导致血清素的产生长期中断。”

　　血清素是一种神经递质，影响大脑和身体的几个因素，比如你的快乐和情绪，睡眠能力等等。血清素缺乏通常会导致焦虑或抑郁。数据显示，过度饮酒的人大脑中的血清素水平确实会降低。

　　那么，在焦虑之中，什么可以帮助你应对呢?纽说:“许多同样的做法可以帮助治疗一般性焦虑，对这里的个人也有好处。”他和怀尔德分享了一些建议，帮助你摆脱恐惧。

　　除了感到焦虑，你还可能在第二天早上感到身体不适(这也会恶化你的心理健康)。照顾好自己是至关重要的。怀尔德建议休息，补充水分，吃容易消化的食物。

　　New还鼓励在你的盘子里添加营养丰富的食物，以“帮助身体恢复在一夜饮酒中耗尽的重要营养。”例如，甜椒富含水分和抗氧化剂，草莓富含水分、纤维和维生素C。

　　他解释说:“保持水分是关键，因为脱水只会加剧焦虑。”

　　还有什么办法能让你的身体冷静下来呢?怀尔德建议洗个热水澡，听听平静的音乐，出去走走，做个按摩，练习深呼吸，进行渐进式肌肉放松，使用精油，在黑暗的房间里让眼睛休息。

　　纽也是呼吸练习的爱好者。纽说:“如果焦虑持续存在，人们可以花时间练习一些基本的呼吸练习，比如箱式呼吸……或者其他个人可能知道的呼吸技巧。”

　　这里有一个关于盒子呼吸的视频，可以帮助你开始。“这将有助于一个人站稳脚跟，调节恐慌情绪。”

　　让你的支持者参与进来通常是明智之举。“和朋友或家人谈谈你的焦虑，或者是什么让你担心，”怀尔德鼓励道。“让他们说服你，在你专注于评估当前状况的时候，帮助你减少焦虑。”

　　纽补充说，与他人交谈也能让你感到被支持，减少孤独感。如果你以前得到过这样的鼓励，你就会知道这种感觉有多好。

　　旁注:如果没有人接电话，可以考虑拨打温暖热线，这类似于危机热线，但针对的是那些只需要安慰的人。

　　虽然接受别人的爱是有意义的，但接受我们自己的爱和理解也很重要。怀尔德说:“尽量不要过度思考或过多关注给你带来焦虑的事情。”“在喝酒的时候，尽量不要把注意力集中在自己的行为上，也不要因为在这段时间里犯下的任何错误而自责。”

　　如果你无法停止反复思考，这是一个可以尝试的建议。怀尔德建议重新调整你的思维。她说:“用正念把注意力集中在你的感官上，并把它们调整到你周围发生的事情上，这是一个有用的接地工具，可以帮助你回到状态。”

　　如果少喝酒和这些建议没有帮助——或者即使它们有帮助——你最好的选择是什么?“总的来说，如果焦虑持续存在并成为继续饮酒的原因，”纽说，“你应该总是寻求专业帮助，进行评估，看看专业服务是否对你有益。”

　　需要药物使用障碍或精神健康问题的帮助?在美国，拨打800-662-HELP(4357)获得SAMHSA全国帮助热线。