健身教练给想要锻炼手臂的男士提供建议

　　健身教练埃琳娜·索博尔(Elena Sobol)给那些想要拥有强壮而有线条的手臂的男性提供了建议。《体育快报》引用了她的话。

　　正如专家所指出的，在训练中，你需要专注于肱二头肌和肱三头肌。“这些肌肉让你的手臂看起来既漂亮又结实。但是对这个肌肉群进行每一次锻炼都需要适当的技巧。因此，最好从最小的重量开始。”

　　她还列出了这些肌肉群的最佳锻炼方法。“站立式杠铃卷曲，反向杠铃卷曲，锤式卷曲，法式按压，卧推肱三头肌，电缆交叉卷曲，”Sobol说。

　　教练补充说，所有的练习都应该以中等速度平稳地进行。索博尔指出:“如果你在锻炼二头肌，你可以平稳地放下手臂;如果你在锻炼三头肌，你可以平稳地向后移动手臂。”

　　早些时候，索博尔推荐了一些简单的运动来改善你的情绪。她说:“最简单的方法就是有氧运动，比如跑步、骑自行车、散步或跳舞。”