冬天让你觉得自己像个热垃圾吗？以下是可能发生的事情

　　我们正处于冬天的阵痛之中，我们中的许多人都感到烦躁不安，需要小睡一会儿，或者身体和情感都耗尽了。这也许不是我们的错。季节性情感障碍(SAD)是一种抑郁症的亚型，有些人只在一年中的某些时候经历，这是非常真实的。

　　正如大卫·克莱曼斯基心理学博士所说，低等级的悲伤。美国公共卫生硕士、耶鲁大学心理学助理教授提到，每年在相同的季节，大约5%到6%的美国人(近1300万人!)都会受到抑郁症的影响。然后，当季节变化时——噗!这是一去不复返了。

　　大多数患有SAD的人在深秋和冬季会有这种感觉，那时我们得到的自然光和温暖要少得多，但它也可能发生在其他时间。

　　虽然一般的轻度悲伤是SAD的一种常见症状，但它也会影响我们的睡眠时间(导致一些人以一种对他们的生活有害的方式冬眠)，以及我们如何吃和喝什么，它会让我们对通常给我们带来快乐的活动失去兴趣。

　　克莱曼斯基和我们——拉杰·旁遮普和诺亚·迈克尔森聊了聊，他们是《赫芬顿邮报》“我做错了吗?”播客——关于SAD的典型表现，为什么会发生，以及我们如何在灰暗、凄凉的冬季里避免自己感觉像热垃圾。

　　克莱曼斯基告诉我们，如果你认为自己可能患有SAD，你要做的第一件事就是和专业人士谈谈。无论你正在经历什么，接受临床诊断对于准确治疗它至关重要，反过来，尽快感觉好起来。

　　一旦你有了诊断，结构往往是前进的关键。凯尔曼斯基建议对你的日常生活进行一次审核，以确定你是否需要调整它，以确保你获得足够的自然光，活动你的身体，并可能参加治疗和/或服用抗抑郁药。他说，与他人交流对于应对SAD尤为重要。

　　凯尔曼斯基告诉我们:“无论是在当下还是从长远来看，最能帮助我们改善情绪的是拥有一个良好的支持网络。”“所以，如果你知道秋天对你来说是一个艰难的时期，你能依靠谁来支持你?”当你陷入困境时，谁会帮你摆脱恐惧呢?”他建议要有一个坚实的支持系统——无论是你自己选择的，还是你的亲生家人、朋友、同事或其他任何能在你感到冬天的时候帮助你放松心情的人。

　　我们还讨论了强光疗法的潜在好处，检查你的维生素D水平，以及酒精或大麻对SAD患者情绪的影响。

　　在你听了上面的内容之后，或者在任何你获得播客的地方，订阅“我做错了吗?”，所以你不会错过任何一集，包括我们对小费的前前前后的调查，如何像专业人士一样排便，名人牙医的好牙秘诀，如何买到最优惠的机票，道歉，还清信用卡债务，在网上寻找爱情，网上购物，克服焦虑，做出重大的生活改变和纹身。

　　在你做错的事情上需要帮助吗?给我们发邮件至AmIDoingItWrong@HuffPost.com，我们可能会在下一期节目中调查这个话题。

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